-
Jak przygotować zdrowy lunchbox?
Jeden z prostszych sposobów na dodatkowe kilogramy? Omijanie posiłków w ciągu dnia i objadanie się wieczorem. Ręka w górę, kto nigdy nie miał takiej sytuacji 🙂 Na ratunek przychodzi zdrowy lunchbox! W ciągu dnia, najczęściej gdy jesteśmy w pracy/w szkole mamy mnóstwo obowiązków. Mija południe, a Ty orientujesz się, że jeszcze nic nie jadłaś. Decydujesz się na posiłek, ale najlepiej, żeby był jak najszybszy – wybór: zjem cokolwiek. Efekt? Bo godzinie znowu jesteś głodna, więc sięgasz kolejny raz po szybką przekąskę. Pewnie znasz zakończenie tej historii. Po powrocie z pracy rzucasz się na wszystko co popadnie, bo jesteś strasznie głodna i tak to objadanie się trwa aż do wieczora. Chcesz…
-
Co warto suplementować przy insulinooporności?
Co warto suplementować przy insulinooporności? Odpowiedź: to zależy. Przy prawidłowo ułożonej diecie, powinnaś dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, jednak problem powstaje, gdy dieta nie wystarcza. Podstawą leczenia insulinooporności jest dieta oraz redukcja masy ciała. Przeczytaj wpis i zobacz co warto suplementować przy insulinooporności. Czy jest to dodatek czy konieczność? Przed przeczytaniem tego artykułu zapoznaj się z zasadami diety przy insulinooporności, które znajdziesz tutaj: https://www.karolinanowosad.pl/dieta-w-insulinoopornosci-co-to-jest-indeks-glikemiczny-i-jak-skomponowac-posilek/ Co warto suplementować przy insulinooporności? Suplementy diety mogą być fajnym dodatkiem do zdrowej diety. Jednak bardzo często są one nadużywane oraz działanie większości nie jest poparte żadnymi dowodami naukowymi. Warto tutaj wspomnieć, że suplementy nie zastąpią zdrowej i dobrze zbilansowanej diety oraz aktywności fizycznej. Niestety…
-
Jaką dietą i stylem życia prowadzimy do insulinooporności?
Insulinooporność nie jest chorobą. Jednak bagatelizowana to prosty wstęp do cukrzycy. Może wydać Ci się to kontrowersyjne, ale dieta w insulinooporności nie wymaga od Ciebie dużego wysiłku – zalecenia dla insulinooporności są bardzo podobne do tych dla osób zdrowych. Bardzo dużo zależy od Ciebie. Nieprawidłowa dieta oraz siedzący styl życia prowadzi do insulinooporności. Czym jest zatem insulinooporność? Insulinooporność to stan obniżonej wrażliwości komórek na działanie insuliny, co doprowadza do wysokiego stężenia glukozy we krwi. Nieleczona insulinooporność może prowadzić do cukrzycy, ale nie musi. Więcej o insulinooporności pisałam tutaj: https://www.karolinanowosad.pl/insulinoopornosc-czyli-dlaczego-tak-trudno-mi-schudnac/ Wiele moich pacjentów obok insulinooporności również ma hiperinsulinemię. Czasami te dwa słowa stawiane są sobie na równi. Jednak insulinooporność a hiperinsulinemia…
-
Czy węglowodany tuczą?
Myślisz, że odmawianie sobie chleba czy makaronu spowoduje, że szybko schudniesz? Odmawiasz sobie bułek, bo usłyszałaś, że węglowodany tuczą? Ile jest w tym prawdy? Zapraszam do przeczytania dzisiejszego wpisu, którym zaczynamy serię o składnikach odżywczych w diecie! Gdy nasza masa ciała rośnie, często winimy konkretny produkt za taki stan rzeczy np. „Przytyłam 5 kg, bo jadłam za dużo chleba”; „Przytyłam przez te bułeczki na śniadanie” itd. Nie widzimy, że powodem wzrostu masy ciała nie jest chleb czy bułka, ale nadmiar kalorii. Z tego względu, gdy przechodzimy na dietę redukcyjną eliminujemy wspomniane wcześniej bułeczki czy chleb, myśląc, że to właśnie cukry niekorzystnie wpłynęły na naszą wagę. Po przeczytaniu dzisiejszego artykułu, będziecie…
-
Jaką wodę wybrać? Woda butelkowana czy z kranu?
Woda jest bardzo istotna dla naszego ciała. Jest potrzebna organizmowi do funkcjonowania, przepływu krwi, trawienia, termoregulacji i wielu innych rzeczy. Dzięki rosnącej świadomości dotyczącej zdrowego stylu życia wiemy, że wodę należy pić. Coraz częściej stojąc przed wyborem napój słodzony czy woda, wybieramy wodę. Wiemy, że jest to ważne dla naszego zdrowia, że wspomaga odchudzanie i reguluje rytm wypróżnień. Jednak mimo tego, mało z nas wie, jaką wodę wybrać. Wybór wody jest często kierowany marketingiem, wybieramy wodę znanej marki. Przy wyborze innych produktów spożywczych zwracamy uwagę na etykietę. A czy jest tak samo w przypadku wody? Która woda jest najlepszym wyborem? Czy można pić wodę z kranu? Zapraszam do przeczytania dzisiejszego…
-
3 błędy podczas odchudzania oraz myśli sabotujące
W teorii odchudzanie jest banalnie proste. Jesz mniej niż Twoja całkowita przemiana materii (CPM) i chudniesz. Trenujesz kilka razy w tygodniu, dbasz o aktywność spontaniczną, a centymetry lecą. Banalne, prawda? Dlaczego więc tak dużo osób ma problem ze zrzuceniem nadmiernych kilogramów? Bo w praktyce wydaje się to bardziej skomplikowane niż w teorii. Jaki jest tego powód? Często są to błędy, które popełniamy świadomie lub też nie. Dzisiaj skupię się na 3 błędach podczas odchudzania. Sprawdź jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.karolinanowosad.pl/jak-schudnac-oblicz-swoje-zapotrzebowanie-kaloryczne/ #1 błąd podczas odchudzania: „Chcę dietetyka, który będzie trzymał mnie w ryzach, trzymał nade mną bata” W wywiadzie żywieniowym najczęściej napisane są właśnie takie słowa: „potrzebuję kogoś, kto będzie…
-
Czy jedzenie po 18 tuczy? + 5 przepisów na kolację
Na pewno słyszałaś, że jedzenie po 18 spowoduje, że przybędą dodatkowe kilogramy lub pojawią się dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Spożycie ostatniego posiłku przed godziną 18 jest jedną z najpowszechniejszych zasad dla osób odchudzających się, które możemy znaleźć w internecie. Czy rzeczywiście jedzenie po 18 tuczy? Skąd wziął się mit, że jedzenie po 18 tuczy? Mit zgubnej roli kolacji w odchudzaniu jest powielany przez wielu ludzi na różnych forach internetowych, grupach na FB. Mit wziął się z założenia, że w późniejszych porach tempo metabolizmu spada, dlatego to co zostanie zjedzone przez z nas wieczorem, odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Wyszedł kolejny mit. Tempo metabolizmu nie spada magicznie po godzinie…
-
Jak czytać etykiety produktów spożywczych?
Informacje marketingowe i zdrowotne zawarte na opakowaniach są bardzo mylące. Producenci żywności wydają miliony na marketing i przekonywanie konsumentów do zakupu ich produktów. Oznaczenie produktu hasłem „zdrowy” czy „fit” niekoniecznie oznacza, że powinniśmy ufać tym informacjom. Z tego względu czytanie etykiet produktów spożywczych i przeglądanie listy składników jest kluczem do podejmowania zdrowych wyborów podczas zakupów. Czy etykiety produktów spożywczych mogą kłamać? Uważaj na informacje umieszczane na etykiecie produktów spożywczych, ponieważ mogą one wprowadzać w błąd, a żywność może nie być tak zdrowa, jak sądzisz. Na przykład żywność sprzedawana jako niskotłuszczowa ma zwykle wysoką zawartość cukru, aby poprawić cechy sensoryczne danego produktu, bowiem tłuszcz jest nośnikiem smaku. Uważaj także na produkty…
-
Czy dieta wegetariańska jest dla Ciebie? + jadłospis na cały dzień
Dieta wegetariańska, jeśli jest właściwie skomponowana i różnorodna, bywa bardzo korzystna dla naszego zdrowia. Coraz więcej osób decyduje się na przejście na dietę wegetariańską. Motywacją do zmiany mogą być względy środowiskowe, etyczne lub zdrowotne. Nie wolno jednak zapominać, że wykluczenie niektórych produktów w diecie wegetariańskiej może wiązać się z wyższym ryzykiem niedoborów składników pokarmowych i odżywczych. Jeśli zastanawiasz się nad zmianą stylu odżywiania na roślinny, poznaj zasady diety wegetariańskiej i zobacz, co możesz jeść, aby dieta ta przyniosła same korzyści. Co to jest dieta wegetariańska? Wegetarianizm jest celowym oraz świadomym wykluczeniem mięsa z diety. Dotyczy to nie tylko drobiu, wołowiny, wieprzowiny itp, ale także ryb i owoców morza. Istnieje wiele…
-
12 wskazówek jak kontrolować porcje jedzenia
Kontrola porcji jest ważnym elementem utrzymania zdrowej diety, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nawet mimo stosowania zdrowej, zbilansowanej diety składającej się z pełnowartościowych produktów, przejadanie się może utrudnić osiąganie celów związanych z odchudzaniem i kontrolą wagi. Dlaczego kontrolowanie porcji jest tak ważne? Pamiętaj, że liczy się nie to co zjesz, a ilość jedzenia mierzona jest w kilokaloriach. Ilość energii (kcal), którą spożyjesz wraz z posiłkiem jest wykorzystywana do funkcjonowania organizmu, aktywności fizycznej oraz aktywności codziennej itp. Jeśli zachowujesz równowagę między spożytymi kaloriami a „spalonymi” przez Twój organizm – utrzymujesz wagę. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie – musisz „spalić” więcej niż konsumujesz. Jak to wygląda w praktyce? Weźmy…
