Dietetyka hormonalna i psychodietetyka

  • Strona główna
  • Odżywianie
  • Diety
  • Przepisy
  • Lifestyle
  • O mnie
  • Współpraca
  • Polityka prywatności
  • Strona główna
  • Odżywianie
  • Diety
  • Przepisy
  • Lifestyle
  • O mnie
  • Współpraca
  • Polityka prywatności

Nie znaleziono Widżetów w opisie Panelu Bocznego

  • Lifestyle,  Odżywianie

    Jak utrzymać postanowienia noworoczne?

    2 stycznia 2023 /

    Jak utrzymać postanowienia noworoczne? Początek roku to szczególny moment, w którym większość z nas rozlicza stary rok i formułuje nowe postanowienia noworoczne. Jeśli jednym z powtarzających się co roku postanowieniem noworocznym jest u Ciebie odchudzanie – to jest to właśnie post dla Ciebie. Pewnie nie chcesz na kolejny rok znowu zapisywać „schudnąć x kg”? Przeczytaj i dowiedz się, co można zrobić, aby osiągnąć swój cel. Jak utrzymać postanowienia noworoczne? Postanowienia noworoczne warto skonstruować tak, aby były możliwe do wykonania i przyniosły zamierzony efekt. W dzisiejszym poście przedstawiam Ci 5 wskazówek jak zrealizować swój cel związany z odchudzaniem i go utrzymać. Zaczynamy! Dopasuj postanowienie noworoczne do siebie a nie siebie do…

    czytaj dalej
    Karolina Nowosad Brak komentarzy

    Zobacz również

    Czy jedzenie po 18 tuczy? + 5 przepisów na kolację

    6 maja 2021
    błędy podczas odchudzania

    Jak wyjść z błędnego koła odchudzania?

    18 stycznia 2021

    Jak rozpoznać u siebie zespół jelita drażliwego? – część 1

    15 września 2020
  • Odżywianie

    Co warto suplementować przy insulinooporności?

    14 lutego 2022 /

    Co warto suplementować przy insulinooporności? Odpowiedź: to zależy. Przy prawidłowo ułożonej diecie, powinnaś dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, jednak problem powstaje, gdy dieta nie wystarcza. Podstawą leczenia insulinooporności jest dieta oraz redukcja masy ciała. Przeczytaj wpis i zobacz co warto suplementować przy insulinooporności. Czy jest to dodatek czy konieczność? Przed przeczytaniem tego artykułu zapoznaj się z zasadami diety przy insulinooporności, które znajdziesz tutaj: https://www.karolinanowosad.pl/dieta-w-insulinoopornosci-co-to-jest-indeks-glikemiczny-i-jak-skomponowac-posilek/ Co warto suplementować przy insulinooporności? Suplementy diety mogą być fajnym dodatkiem do zdrowej diety. Jednak bardzo często są one nadużywane oraz działanie większości nie jest poparte żadnymi dowodami naukowymi. Warto tutaj wspomnieć, że suplementy nie zastąpią zdrowej i dobrze zbilansowanej diety oraz aktywności fizycznej. Niestety…

    czytaj dalej
    Karolina Nowosad Brak komentarzy

    Zobacz również

    Czy jedzenie po 18 tuczy? + 5 przepisów na kolację

    6 maja 2021

    Insulinooporność, czyli dlaczego tak trudno mi schudnąć?

    25 listopada 2020

    Otyła jestem po mamie – ile w tym prawdy?

    24 kwietnia 2020
  • Odżywianie

    Jaką dietą i stylem życia prowadzimy do insulinooporności?

    4 listopada 2021 /

    Insulinooporność nie jest chorobą. Jednak bagatelizowana to prosty wstęp do cukrzycy. Może wydać Ci się to kontrowersyjne, ale dieta w insulinooporności nie wymaga od Ciebie dużego wysiłku – zalecenia dla insulinooporności są bardzo podobne do tych dla osób zdrowych. Bardzo dużo zależy od Ciebie. Nieprawidłowa dieta oraz siedzący styl życia prowadzi do insulinooporności. Czym jest zatem insulinooporność? Insulinooporność to stan obniżonej wrażliwości komórek na działanie insuliny, co doprowadza do wysokiego stężenia glukozy we krwi. Nieleczona insulinooporność może prowadzić do cukrzycy, ale nie musi. Więcej o insulinooporności pisałam tutaj: https://www.karolinanowosad.pl/insulinoopornosc-czyli-dlaczego-tak-trudno-mi-schudnac/ Wiele moich pacjentów obok insulinooporności również ma hiperinsulinemię. Czasami te dwa słowa stawiane są sobie na równi. Jednak insulinooporność a hiperinsulinemia…

    czytaj dalej
    Karolina Nowosad Brak komentarzy

    Zobacz również

    12 wskazówek jak kontrolować porcje jedzenia

    16 marca 2021

    Czy węglowodany tuczą?

    6 września 2021

    3 błędy podczas odchudzania oraz myśli sabotujące

    2 czerwca 2021
  • Odżywianie

    Czy węglowodany tuczą?

    6 września 2021 /

    Myślisz, że odmawianie sobie chleba czy makaronu spowoduje, że szybko schudniesz? Odmawiasz sobie bułek, bo usłyszałaś, że węglowodany tuczą? Ile jest w tym prawdy? Zapraszam do przeczytania dzisiejszego wpisu, którym zaczynamy serię o składnikach odżywczych w diecie! Gdy nasza masa ciała rośnie, często winimy konkretny produkt za taki stan rzeczy np. „Przytyłam 5 kg, bo jadłam za dużo chleba”; „Przytyłam przez te bułeczki na śniadanie” itd. Nie widzimy, że powodem wzrostu masy ciała nie jest chleb czy bułka, ale nadmiar kalorii. Z tego względu, gdy przechodzimy na dietę redukcyjną eliminujemy wspomniane wcześniej bułeczki czy chleb, myśląc, że to właśnie cukry niekorzystnie wpłynęły na naszą wagę. Po przeczytaniu dzisiejszego artykułu, będziecie…

    czytaj dalej
    Karolina Nowosad Brak komentarzy

    Zobacz również

    Jak utrzymać postanowienia noworoczne?

    2 stycznia 2023

    Insulinooporność, czyli dlaczego tak trudno mi schudnąć?

    25 listopada 2020

    Dieta w zespole jelita drażliwego – część 2

    17 września 2020
  • Odżywianie

    3 błędy podczas odchudzania oraz myśli sabotujące

    2 czerwca 2021 /

    W teorii odchudzanie jest banalnie proste. Jesz mniej niż Twoja całkowita przemiana materii (CPM) i chudniesz. Trenujesz kilka razy w tygodniu, dbasz o aktywność spontaniczną, a centymetry lecą. Banalne, prawda? Dlaczego więc tak dużo osób ma problem ze zrzuceniem nadmiernych kilogramów? Bo w praktyce wydaje się to bardziej skomplikowane niż w teorii. Jaki jest tego powód? Często są to błędy, które popełniamy świadomie lub też nie. Dzisiaj skupię się na 3 błędach podczas odchudzania. Sprawdź jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.karolinanowosad.pl/jak-schudnac-oblicz-swoje-zapotrzebowanie-kaloryczne/ #1 błąd podczas odchudzania: „Chcę dietetyka, który będzie trzymał mnie w ryzach, trzymał nade mną bata” W wywiadzie żywieniowym najczęściej napisane są właśnie takie słowa: „potrzebuję kogoś, kto będzie…

    czytaj dalej
    Karolina Nowosad Brak komentarzy

    Zobacz również

    Otyła jestem po mamie – ile w tym prawdy?

    24 kwietnia 2020

    Insulinooporność, czyli dlaczego tak trudno mi schudnąć?

    25 listopada 2020

    Jak uniknąć efektu jo-jo?

    18 marca 2020
  • Lifestyle,  Odżywianie,  Przepisy

    Czy jedzenie po 18 tuczy? + 5 przepisów na kolację

    6 maja 2021 /

    Na pewno słyszałaś, że jedzenie po 18 spowoduje, że przybędą dodatkowe kilogramy lub pojawią się dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Spożycie ostatniego posiłku przed godziną 18 jest jedną z najpowszechniejszych zasad dla osób odchudzających się, które możemy znaleźć w internecie. Czy rzeczywiście jedzenie po 18 tuczy? Skąd wziął się mit, że jedzenie po 18 tuczy? Mit zgubnej roli kolacji w odchudzaniu jest powielany przez wielu ludzi na różnych forach internetowych, grupach na FB. Mit wziął się z założenia, że w późniejszych porach tempo metabolizmu spada, dlatego to co zostanie zjedzone przez z nas wieczorem, odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Wyszedł kolejny mit. Tempo metabolizmu nie spada magicznie po godzinie…

    czytaj dalej
    Karolina Nowosad Brak komentarzy

    Zobacz również

    Jak rozpoznać u siebie zespół jelita drażliwego? – część 1

    15 września 2020

    Jak utrzymać postanowienia noworoczne?

    2 stycznia 2023
    błędy podczas odchudzania

    Jak wyjść z błędnego koła odchudzania?

    18 stycznia 2021
  • Przepisy

    Czy dieta wegetariańska jest dla Ciebie? + jadłospis na cały dzień

    8 kwietnia 2021 /

    Dieta wegetariańska, jeśli jest właściwie skomponowana i różnorodna, bywa bardzo korzystna dla naszego zdrowia. Coraz więcej osób decyduje się na przejście na dietę wegetariańską. Motywacją do zmiany mogą być względy środowiskowe, etyczne lub zdrowotne. Nie wolno jednak zapominać, że wykluczenie niektórych produktów w diecie wegetariańskiej może wiązać się z wyższym ryzykiem niedoborów składników pokarmowych i odżywczych. Jeśli zastanawiasz się nad zmianą stylu odżywiania na roślinny, poznaj zasady diety wegetariańskiej i zobacz, co możesz jeść, aby dieta ta przyniosła same korzyści. Co to jest dieta wegetariańska? Wegetarianizm jest celowym oraz świadomym wykluczeniem mięsa z diety. Dotyczy to nie tylko drobiu, wołowiny, wieprzowiny itp, ale także ryb i owoców morza. Istnieje wiele…

    czytaj dalej
    Karolina Nowosad Brak komentarzy

    Zobacz również

    Czy jedzenie po 18 tuczy? + 5 przepisów na kolację

    6 maja 2021
  • Odżywianie

    12 wskazówek jak kontrolować porcje jedzenia

    16 marca 2021 /

    Kontrola porcji jest ważnym elementem utrzymania zdrowej diety, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nawet mimo stosowania zdrowej, zbilansowanej diety składającej się z pełnowartościowych produktów, przejadanie się może utrudnić osiąganie celów związanych z odchudzaniem i kontrolą wagi. Dlaczego kontrolowanie porcji jest tak ważne? Pamiętaj, że liczy się nie to co zjesz, a ilość jedzenia mierzona jest w kilokaloriach. Ilość energii (kcal), którą spożyjesz wraz z posiłkiem jest wykorzystywana do funkcjonowania organizmu, aktywności fizycznej oraz aktywności codziennej itp. Jeśli zachowujesz równowagę między spożytymi kaloriami a „spalonymi” przez Twój organizm – utrzymujesz wagę. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie – musisz „spalić” więcej niż konsumujesz. Jak to wygląda w praktyce? Weźmy…

    czytaj dalej
    Karolina Nowosad Brak komentarzy

    Zobacz również

    Dieta w insulinooporności – co to jest indeks glikemiczny i jak skomponować posiłek?

    3 grudnia 2020

    Czy jedzenie po 18 tuczy? + 5 przepisów na kolację

    6 maja 2021

    Insulinooporność, czyli dlaczego tak trudno mi schudnąć?

    25 listopada 2020
  • błędy podczas odchudzania
    Lifestyle

    Jak wyjść z błędnego koła odchudzania?

    18 stycznia 2021 /

    Ania. Lat 30. Jednym z postanowień noworocznych Ani było niejedzenie słodyczy oraz codzienne treningi. Jest połowa stycznia, a Ania od tygodnia nie ćwiczy i zjadła na raz całą czekoladę. Ania zacznie znowu od poniedziałku. I znowu… a później zaczeka do lutego. Dlaczego Ani znowu się nie uda? Czym jest błędne koło odchudzania? Jak wyjść z błędnego koła odchudzania? Podstawowe elementy błędnego koła odchudzania Podejście „zero-jedynkowe” w błędnym kole odchudzania Podejście „zero-jedynkowe” jest stałym elementem błędnego koło odchudzania. Jest to myślenie „wszystko albo nic”, „coś jest czarne albo białe” lub inaczej nazywane myśleniem dychotomicznym. Podejście „zero-jedynkowe” powoduje, że nie dostrzegamy niczego poza skrajnościami. Występuje nie tylko w odżywianiu, ale także w…

    czytaj dalej
    Karolina Nowosad Brak komentarzy

    Zobacz również

    Cheat meal – oszukany posiłek czy oszukiwanie samego siebie?

    24 marca 2020

    Czy jedzenie po 18 tuczy? + 5 przepisów na kolację

    6 maja 2021

    Jak rozpoznać u siebie zespół jelita drażliwego? – część 1

    15 września 2020
  • Odżywianie

    Dieta w insulinooporności – co to jest indeks glikemiczny i jak skomponować posiłek?

    3 grudnia 2020 /

    W prawidłowo funkcjonującym organizmie glukoza, która dostarczamy sobie wraz z pożywieniem, za pomocą insuliny, wnika do komórek i zostaje zamieniona na energię. W przypadku insulinooporności komórki nabywają oporności na insulinę i nie chcą wpuścić do swojego wnętrza glukozę (lub jej większe ilości). Pierwsze powstała insulinooporność czy otyłość? Zanim przejdziemy do zasad odżywiania w insulinooporności, zastanówmy się w jaki sposób powstaje insulinooporność. Czytając mój poprzedni wpis o insulinooporności, wiesz że nadwaga/otyłość i insulinooporność, to błędne koło. Nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje insulinooporność, a insulinooporność utrudnia odchudzanie. Jednak, co jeszcze wpływa na powstanie insulinooporności i dlaczego ta tkanka tłuszczowa (szczególnie w okolicy brzucha) jest tak dla nas niebezpieczna? Jak powstaje insulinooporność? Zaznaczam od…

    czytaj dalej
    Karolina Nowosad 2 komentarze

    Zobacz również

    Otyła jestem po mamie – ile w tym prawdy?

    24 kwietnia 2020

    Pić czy nie pić? O alkoholu podczas odchudzania

    2 kwietnia 2020

    Dieta w zespole jelita drażliwego – część 2

    17 września 2020
 Starsze wpisy

O mnie

Cześć 🙂

Mam na imię Karolina. Jestem dietetykiem klinicznym i zwolenniczką odchudzanie bez restrykcji żywieniowych i stresu. Moim celem jest pokazanie, że odchudzanie również może być przyjemne.

W jaki sposób razem dojedziemy do celu?

Przede wszystkim znajdziemy nowe rozwiązanie. Masz za sobą kilka nieudanych prób odchudzania? Wytrzymujesz na diecie kilka dni, bo brakuje Ci motywacji i silnej woli? Koniec z tym! Te rzeczy u Ciebie nie zadziałały, więc zrobimy to całkowicie inaczej 🙂

https://www.karolinanowosad.pl/o-mnie/

Jestam na

Visit Us On FacebookVisit Us On TwitterVisit Us On Instagram

Kategorie

Lifestyle Odżywianie Przepisy
© 2020 - 2021 Karolina Nowosad. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Ashe Motyw przez WP Royal.

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.