-
12 wskazówek jak kontrolować porcje jedzenia
Kontrola porcji jest ważnym elementem utrzymania zdrowej diety, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nawet mimo stosowania zdrowej, zbilansowanej diety składającej się z pełnowartościowych produktów, przejadanie się może utrudnić osiąganie celów związanych z odchudzaniem i kontrolą wagi. Dlaczego kontrolowanie porcji jest tak ważne? Pamiętaj, że liczy się nie to co zjesz, a ilość jedzenia mierzona jest w kilokaloriach. Ilość energii (kcal), którą spożyjesz wraz z posiłkiem jest wykorzystywana do funkcjonowania organizmu, aktywności fizycznej oraz aktywności codziennej itp. Jeśli zachowujesz równowagę między spożytymi kaloriami a „spalonymi” przez Twój organizm – utrzymujesz wagę. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie – musisz „spalić” więcej niż konsumujesz. Jak to wygląda w praktyce? Weźmy…
-
Zasady diety w nadciśnieniu tętniczym
Nadciśnienie tętnicze to jedna z głównych przyczyn zdarzeń sercowo – naczyniowych np. udaru mózgu, zawału serca, a także może prowadzić do niewydolności nerek. Leczenie nadciśnienia tętniczego składa się głównie ze zmiany stylu życia, odpowiedniej diety oraz wprowadzenia środków farmakologicznych. Jakie są czynniki ryzyka nadciśnienia tętniczego? Do czynników predysponujących do nadciśnienia tętniczego należą: palenie papierosów i spożywanie alkoholu, stres (nieodpowiedni styl życia), nadmiar sodu w diecie oraz nadmierna masa ciała. W przypadku, gdy występuje nadmierna masa ciała (nadwaga lub otyłość) należy wprowadzić dietę o obniżonej kaloryczności. Otyłość (szczególnie brzuszna) jest jednym z największych czynników, które wpływają na podwyższenie ciśnienie tętniczego krwi. Dodatkowo utrata 1kg może obniżyć ciśnienie skurczowe oraz rozkurczowe krwi…
-
Nadciśnienie tętnicze – objawy i diagnostyka
Nadciśnienie tętnicze jest ważnym wyzwaniem dla zdrowia publicznego na całym świecie ze względu na częste występowanie i współistniejący wzrost ryzyka innych chorób. Jest to najważniejszy modyfikowalny czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, mózgowo-naczyniowych i nerek. Prawdopodobnie na nadciśnienie tętnicze cierpi 1/3 Polaków. Niestety duża liczba osób ciągle nie jest prawidłowo zdiagnozowana oraz nie ma wprowadzonego odpowiedniego leczenia. Nadciśnienie tętnicze maskowane Dodatkowym problemem jest również nadciśnienie maskowane, które najczęściej diagnozuje się u pacjentów nieleczonych. Nadal nie ma jednoznacznej, zgodnej definicji nadciśnienia maskowanego, a powtarzalność tego zjawiska nie jest znana. Niemniej jednak, wydaje się, że występowanie maskowanego nadciśnienia tętniczego wynosi od 8 do 20% i może dochodzić do 50% u leczonych pacjentów z nadciśnieniem.…
-
Jak wyjść z błędnego koła odchudzania?
Ania. Lat 30. Jednym z postanowień noworocznych Ani było niejedzenie słodyczy oraz codzienne treningi. Jest połowa stycznia, a Ania od tygodnia nie ćwiczy i zjadła na raz całą czekoladę. Ania zacznie znowu od poniedziałku. I znowu… a później zaczeka do lutego. Dlaczego Ani znowu się nie uda? Czym jest błędne koło odchudzania? Jak wyjść z błędnego koła odchudzania? Podstawowe elementy błędnego koła odchudzania Podejście „zero-jedynkowe” w błędnym kole odchudzania Podejście „zero-jedynkowe” jest stałym elementem błędnego koło odchudzania. Jest to myślenie „wszystko albo nic”, „coś jest czarne albo białe” lub inaczej nazywane myśleniem dychotomicznym. Podejście „zero-jedynkowe” powoduje, że nie dostrzegamy niczego poza skrajnościami. Występuje nie tylko w odżywianiu, ale także w…
-
Przepis na Vege Burgery
Jesteś na diecie wegetariańskiej i szukasz pomysłów na urozmaicenie diety? Ten przepis jest dla Ciebie! Koszt jednego burgera to jedynie 10 zł, a jest o wiele smaczniejszy niż zamawiany w restauracjach 🙂 Przekonaj się sam/sama 😀 Składniki 🔺3 bułki (pszenne, grahamki lub żytnie)🔺5 łyżek ciecierzycy (na kotlety)🔺1 ogórek kiszony🔺Pół cebuli🔺Marchew🔺Pomidor🔺Sałata lub rukola🔺Suszone pomidory🔺olej rzepakowy🔺Ulubione kiełki🔺Musztarda🔺Majonez🔺4 łyżki otrąb pszennych🔺Bazylia🔺 Przyprawy do smaku Wykonanie Kotlety z ciecierzycy:✔️ Ugotuj ciecierzycę, pół cebuli drobno posiekaj, marchew zetrzyj na tarce.✔️ Wymieszaj warzywa z bazylią, otrębami i łyżką oleju rzepakowego. Dodaj ulubione przyprawy (czosnek, zioła prowansalskie). Zmiksuj na gładką masę, uformuj 3 kotlety.✔️ Piecz w piekarniku przez pół godziny w 210 st.C. Możesz w między czasie…
-
Dieta w insulinooporności – co to jest indeks glikemiczny i jak skomponować posiłek?
W prawidłowo funkcjonującym organizmie glukoza, która dostarczamy sobie wraz z pożywieniem, za pomocą insuliny, wnika do komórek i zostaje zamieniona na energię. W przypadku insulinooporności komórki nabywają oporności na insulinę i nie chcą wpuścić do swojego wnętrza glukozę (lub jej większe ilości). Pierwsze powstała insulinooporność czy otyłość? Zanim przejdziemy do zasad odżywiania w insulinooporności, zastanówmy się w jaki sposób powstaje insulinooporność. Czytając mój poprzedni wpis o insulinooporności, wiesz że nadwaga/otyłość i insulinooporność, to błędne koło. Nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje insulinooporność, a insulinooporność utrudnia odchudzanie. Jednak, co jeszcze wpływa na powstanie insulinooporności i dlaczego ta tkanka tłuszczowa (szczególnie w okolicy brzucha) jest tak dla nas niebezpieczna? Jak powstaje insulinooporność? Zaznaczam od…
-
Insulinooporność, czyli dlaczego tak trudno mi schudnąć?
Twoje efekty w odchudzaniu są mało zadowalające, mimo treningów i trzymania diety? Czujesz się wiecznie ospały/a, zmęczona i najchętniej przeleżałbyś/abyś cały dzień w łóżku? A może dodatkowo nie możesz się na niczym skoncentrować? To może być insulinooporność. Czym jest insulinooporność? Insulina jest hormonem odpowiedzialnym między innymi za regulowanie stężeń glukozy. W przypadku insulinooporności, tkanki mają obniżoną wrażliwość na działanie insuliny, co w rezultacie może powodować nieprawidłowe wartości glukozy. Następstwem nieleczonej insulinooporności może być na przykład cukrzyca typu II czy miażdżyca. Aby obronić się przed cukrzycą typu II, organizm produkuje duże ilość insuliny (aby obniżyć wysoki poziom glukozy), tym samym prowadząc do hiperinsulinizmu. Nadmiar insuliny wpływa niekorzystnie na masę ciała, wątrobę, lipidogram,…
-
Witamina D – czy i kiedy suplementować?
Witamina D jest najbardziej popularną witaminą na świecie – wie o niej każdy, jednak czy każdy ją suplementuje, gdy zajdzie taka potrzeba? Niestety nie. Prawie 90% Europejczyków cierpi na jej niedobór. Niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na niektóre choroby, jednak nadmiar witaminy D jest również dla nas niebezpieczny. Trochę o witaminie D Witamina D to substancja rozpuszczalna w tłuszczach, pozyskiwana z pożywienia, a także wytwarzana w skórze przez promieniowanie ultrafioletowe B (UVB, 290–320 nm) ze światła słonecznego. Witaminę D dzielimy na witaminę D2 (ergokalcyferol) oraz D3 (cholekalcyferol). Witamina D2 znajduje się w tkankach roślinnych, w drożdżach oraz w grzybach, a witamina D3 znajduje się w produktach…
-
Dieta w zespole jelita drażliwego – część 2
W poprzednim poście pisałam o występowaniu oraz objawach zespołu jelita drażliwego. Jeśli podejrzewasz u siebie IBS warto wybrać się do gastrologa oraz dopasować do swojego zdrowia dietę. Leczenie zespołu jelita drażliwego powinno obejmować wielodyscyplinarne podejście do pacjenta, czyli zawierać modyfikację diety, farmakoterapię, ewentualną suplementację oraz wsparcie psychologiczne. Modyfikacja diety – co to jest FODMAP Jeśli zmagasz się z jelitem drażliwym na pewno słyszałeś/aś nazwę FODMAP. Co to oznacza? F– fermentujące węglowodany, czyli takie, które rozłożone przez bakterie jelitowe, dostarczają im energii; O – oligosacharydy występujące w np. jęczmieniu, strączkach, warzywach itp. Ludzie stracili enzymy, które są konieczne do trawienia oligosacharydów, dlatego ich duża podaż w diecie może powodować wzdęcia, biegunki…
-
Jak rozpoznać u siebie zespół jelita drażliwego? – część 1
Po zjedzeniu kolejnego posiłku masz balonik zamiast brzucha? Podejrzewasz u siebie zespół jelita drażliwego? W dzisiejszym wpisie dowiesz się u kogo najczęściej występuje zespół jelita drażliwego oraz jakie są jego objawy. Czym jest zespół jelita drażliwego (IBS)? Zespół jelita drażliwego (z ang. Irritable Bowel Syndrome – IBS) jest przewlekłą chorobą układu pokarmowego o charakterze czynnościowym. W przypadku tej choroby dochodzi do zaburzeń w funkcjonowaniu pracy jelit. Choroba urasta do rangi choroby cywilizacyjnej ze względu na bardzo częste występowanie (ponad 20% w krajach wysoko rozwiniętych). Wyróżniamy 4 podtypy zespołu jelita drażliwego: biegunkowy; zaparciowy; mieszany; nieklasyfikowany. Występowanie zespołu jelita drażliwego (IBS) Ponad 20% populacji ma zdiagnozowany zespół jelita drażliwego, niepokojące jest to,…
