• Odżywianie,  Trening

    Co jeść przed i po treningu? – propozycje posiłków

    Na pewno słyszeliście, że trening to 30% sukcesu, a dieta aż 70%. Jak połączyć te dwie kwestie ze sobą, żeby otrzymać zadowalające rezultaty? Co jeść przed treningiem, aby nie dopuścić do przemęczenia i spalić jak najwięcej kalorii? Jakie jedzenie po treningu wpływa na regenerację organizmu? Jedzenie ma bardzo duży wpływ na nasze samopoczucie i energię w trakcie treningu. To co zjemy przed treningiem wpływa na wydolność organizmu oraz spalane kalorie. Rodzaj posiłku oraz dobór proporcji składników odżywczych przed i po treningu zależy od kilku kwestii: Jaki trening mamy zaplanowany? O której godzinie będę ćwiczyć? Jaka będzie intensywność mojego treningu? Jak długo będzie trwał mój trening? Dodatkowo warto wziąć pod uwagę…

  • Odżywianie,  Trening

    Jak schudnąć? – oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

    Obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest pomocne przy odchudzaniu, a także przy budowaniu masy mięśniowej. W Internecie dostępnych jest wiele kalkulatorów, które obliczą twoje PPM oraz CPM, jednak jak sam/a zauważyłeś/aś, ich wyniki nieco się od siebie różnią. W dzisiejszym poście pokażę Wam co to jest i jak obliczyć swoje PPM oraz CPM oraz ile uciąć kalorii, aby w końcu zobaczyć efekty odchudzania. Co to jest PPM oraz CPM? W ciągu całego dnia spalamy pewną ilość kalorii, którą nazywamy całkowitą przemianą materii (CPM).  Jest to taka ilość kalorii, którą nasz organizm codziennie wykorzystuje do funkcjonowania, pracy, treningu, trawienia pokarmów itd. Na całkowitą przemianę materii składa się kilka czynników: PPM (podstawowa…